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Achte auf die richtige Kleidung. Funktionsunterwäsche, Fleecepullis, evtl. eine Laufjacke oder -weste. |
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Mach einige Aufwärmübungen im Warmen, bevor Du rausgehst. |
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Es spricht absolut nichts dagegen, bei Temperaturen unter 0°C zu trainieren, es ist sogar gesünder als bei 30°C und Sonnenschein. |
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Gönn Dir ruhig einen zusätzlichen Ruhetag im Winter. Die Wettkampfsaison startet erst wieder im Frühling. |
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Lauf nicht zu viele Kilometer im Winter - Deine Regeneration könnte darunter leiden. |
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Wenn Du im Dunkeln unterwegs bist, achte auf Reflektoren an der Kleidung und laufe oder fahre auf beleuchteten Wegen. |
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Achte auf ausreichenden Schlaf, denn das Immunsystem und die Zellen benötigen diese Auszeit zum Aufbau. |
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Nach einem anstrengenden Training solltest Du darauf achten, den Körper wieder aufzuwärmen (warme Dusche oder Sauna), damit Erreger keine Chance finden, in den momentan geschwächten Körper einzudringen ("Open Window"). |
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Ein tägliches, kleines Kraftprogramm, z.B. Liegestütze und Situps, vor dem Schlafengehen wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus. |
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Im Winter schwitzt man zwar weniger, dafür geht aber mehr Flüssigkeit über die Ausatmung verloren. Daher auch im Winter genügend trinken, vielleicht auch mal eine warme Gemüsebrühe oder andere warme Getränke. |
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Um die Schleimhäute zusätzlich zu schützen eignen sich auch Nasenduschen, Gurgeln oder Inhalieren mit einer isotonischen Kochsalzlösung. |
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Regelmäßiges Wintertraining schützt vor Gewichtszunahme, die im Winter meistens vorprogrammiert ist. |
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Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und schützt so Deinen Körper vor Bakterien und Viren. Auch die Hormonproduktion wird stimuliert. |
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Um den inneren Schweinehund zu überlisten, solltest Du dich gerade im Winter zum Trainieren verabreden. |
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Lass dich nicht vom schlechten Wetter abhalten - nach dem Training im Regen oder bei Schneegestöber fühlst Du dich umso besser. |
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Nutze den Winter, um eine professionelle Leistungsdiagnostik vornehmen zu lassen. |
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Handschuhe und Mütze gehören zu einer guten Winterausrüstung dazu, da die meiste Wärme über den Kopf abgegeben wird. |
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Improvisiere Dein Wintertraining auch mal, verlass bekannte Wege und mach Dich frei von Trainingszwängen. Hör im Winter mehr auf Dein persönliches Körpergefühl. |
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Erschwerte Bodenbedingungen, vereiste oder verschneite Wege verlangen eine Anpassung hinsichtlich des Tempos und der Wachsamkeit. |
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Bei richtig schlechtem Wetter kannst Du auch mal auf dem Laufband trainieren. |
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Plan doch mal zur Abwechslung ein Trainingswochenende im Schnee ein und beanspruche Deinen Körper beim Langlauf. |
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Unterschätze nicht den positiven Effekt des Trainings auf Ihre Psyche - gerade in der dunklen Jahreszeit. |
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Achte auf eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung im Winter. Besonders Zink und Vitamin C stärken das Immunsystem. |
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Baue ruhig einen stimmungsvollen Silvesterlauf in Dein Winterprogramm ein. Das motiviert beim Training und hält den Ehrgeiz auf Trab. |
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Bleib auf jeden Fall im regelmäßigen Training. Komplette Laufpausen sind für Herz und Gewicht nicht empfehlenswert und erschweren umso mehr den Wiedereinstieg. |
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Sollte eine Erkältung im Anmarsch sein, nimm unverzüglich mehrmals am Tag eine Prise Vitamin C (Ascorbinsäure) verdünnt in Wasser ein. |
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Nutz die Mittagspause für eine kleine Trainingseinheit - es hat den Vorteil, im Hellen zu trainieren und versorgt das Gehirn mit einer Extraportion Sauerstoff, was dem Büronachmittag definitiv nicht schaden kann. |
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Der Lichtmangel im Winter kann zu depressiven Stimmungen führen. Beim Laufen wird die Serotonin-Produktion im Gehirn angeregt und beugt negativen Stimmungen vor. |
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Laufen ist im Winter die ideale Trainingsart - auch für Radfahrer und Triathleten. |
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Achte auf regelmäßige Schlafenszeiten und Mahlzeiten, gerade auch am Wochenende, denn Deine innere Uhr benötigt diese äußeren Vorgaben zum besseren Funktionieren. |
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Nutze die dunkle Jahreszeit, um sich mit bestimmten Yogaübungen anzufreunden und auf diese sanfte Weise Sehnen, Bänder und Muskeln zu stärken. |
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Entgehe der Monotonie des Wintertrainings, indem Du Dir z.B. eine knallrote Hose kaufst, oder eine quietschgelbe Jacke - es hat den weiteren Vorteil, dass Du besser gesehen wirst. |
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